GEBELİKTE BESLENME

HAMİLELİKTE BESLENME NASIL OMALI?

Merhaba bu yazımızda sizlere gebelik yani hamilelik döneminde beslenme ile ilgili bilgiler vermeye çalışacağız. Bu bilgiler makale, dergi, kitap ve uzmanlardan alınmış karma bilgilerdir. Size rehber olabilecek konular içermektedirler, takdir edersiniz ki herkesin gebeliği farklı şartlarda geçtiği için mutlaka doktor kontrolünde olmanız şarttır.

Daha önce de benzer şekilde gebelik ve diş bakımı konusunu yazmıştık. Beslenme ile devam edelim.

Hamileler normal beslenme alışkanlıklarına devam etmeliler mi bu haberi aldıklarında neler yapmalılar?

Direk bebeği besleyen anne, bebeğin sadece anne ile bağlantısı var ve anne yoluyla besleniyor. İlk üç ay bebek için çok farklı bir dönem yok yani bebeğin kullandığı kalori ve besin değeri çok az. Üçüncü aydan sonra yani son altı aylık dönem önemli bebeğin gelişimi için.

Beşinci haftadan itibaren annenin çok daha dikkatli olması gerekiyor. Zaten hamileyim artık istediğimi yiyebilirim ya da kilo alma özgürlüğüm var diye düşünerek ve yapay besinlere, katkı maddeli besinlere, paketli ürünlere çok yönelmemesi gerekiyor. Çünkü seviyorum, canım istiyor şeklinde annelerimizden aslında birçoğu da psikolojik olan istekler var. Aynı şekilde iki kişilik ye, yemezsen bebeğin büyümez, zayıf kalır, gelişemez gibi bir çevre baskısı durumu da olabiliyor.

Yapay besinlere bebeğin hiç ihtiyacı yok, anne karnındayken tamamen doğal beslenme tavsiye ediliyor. Örneğin bol bol ceviz yemeli, bol bol yumurta tüketmeli, zeytinyağı tüketmeli. Bu ürünleri mümkün olduğunca doğal yerlerden organik şekilde bulmanız gerekiyor. Sebze meyve lif alımını yükseltmeniz gerekiyor çünkü hamileliğin ilk başlarından itibaren reflü şikâyetleri gaz şikâyetleri, kabızlık problemleri olabiliyor.

O yüzden mümkün olduğunca doğal beslenmeye yönelmeniz gerekiyor.

Bebek gelişimi için faydalı olan besinler var mı?

İlk üç ay bebeğin ihtiyacı çok az ve bebek bir şekilde besleniyor yani annenin depolarından da alıyor, yani anne aç kalsa bile bebek bir şekilde besleniyor. Dikkat etmeniz gereken durum su tüketimini ihmal etmemeniz gerekiyor, bol bol su tüketmeniz gerekiyor.

Hamilelikte mide bulantısı.

Mide bulantısı; vücut doğal olarak normal olmayan bir duruma giriyor. İlk 3 ay vücudun kendini koruma yöntemi olarak bulantı olabiliyor. Dışarıda çok salata yemeyin çünkü yıkanmış olması gerekiyor. Çok dikkatli yıkanmadığını düşündüğünüz yerlerden özellikle bu tür besinler yemeyin.

Doğal olarak mide bulantısını bastıran zencefil, nane tüketilebilir.

Hamilelikte ideal kilo alımı ne olmalı?

İdeal kilo alımı aylık 1 ile 1,5 kilo arasında; bir hamile 9 - 10 kilo ile 13 - 15 kilo arasında da kilo alabilir ama maksimum tavsiye edilen 15 kiloyu geçmemektir. Hiç kilo almamak olmaz, illaki bir kilo alımı olacak. Ancak 20 kilo ve üzeri alımlarda bazı riskler de meydana gelebiliyor; özellikle kan şekeri dengesinde bozulma, gestasyonel diyabet denilen durum, hamilelikte ortaya çıkan şeker hastalığı gibi.

20 kilo ve üzeri alımlarda bebek çok kilolu doğabiliyor. Bu da hem doğum anında risk oluşturuyor hem de sonrasında o kiloları vermek problem olabiliyor.

Bütün gebeler hamile olduklarını öğrendikleri anda bir Diyetisyene gidip bir görüşme bile olsa yapmalıdırlar. Forumlarda ya da internette bu yazıda olduğu gibi ne kadar anlatılsa dahi sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü insandan insana değişiklik gösterebilir. Bazı hormonsal durumlar olabilir, alerjik durumlar olabilir, kontrol altında bir beslenme programına sahip olmanız gerekebilir. Bu yazdıklarım size genel olarak fikir verebilir sadece, araştırmalar sonucu bulunmuş genel kavramlar herkes için farklı yöntemler gerektirebilir.

Peki, hamilelerin ağrıları olduğunda tüketebilecekleri doğal besinler var mı?

İlaç içmeyi çok tercih etmiyorsunuz ama baş ağrısı, migren gibi sorunlarınız olabiliyor. Doğal ağrı kesici olarak meyvelerden ananas gibi tropik ve sulu meyveler; sakinleştirici, yatıştırıcı etkisi ile iyi gelebilir. Annelere yoğurt ve kefir kullanmaları tavsiye ediliyor; özellikle kefir içindeki faydalı probiyotiklerle birlikte faydalı olabiliyor. Ancak mümkün olduğunca dinlenmeniz gerekiyor, stresten uzak durmanız gerekiyor ağrıyı tetikleyen faktörlerden uzak durmanız en önemlisi.