Hamileyken hafif kansızlık olması normal olsa da, enerjinizin düşük olması hiç hoş olmuyor.
Hamilelik sırasında kendinizi fazla yorgun hissediyorsanız , doktorunuzdan yapılan basit bir kan testi, kansızlığınızın olup olmadığını teyit edebilirsiniz. Kansızlık; vücudunuzun dokularınıza ve bebeğinize oksijen taşıyacak kadar sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin bulunmadığı ortak bir durumdur.
Hamilelik sırasında, vücudunuz bebeğinizin büyümesini desteklemek için kan hacmini iki katına çıkarır, ancak vücudunuz yeterince demir alamazsa veya yeterince kırmızı kan hücresi üretmiyorsa, yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Doktorunuz bu durumu zaten takip ediyor olacaktır, hamilelik boyunca en az iki kez bir Tam Kan Sayımı testini yaptırmalısınız.
Yeterli miktarda demir veya diğer bazı besinleri alamıyorsanız, vücudunuz bu ek kanı elde etmek için ihtiyaç duyduğu kırmızı kan hücrelerini üretemeyebilir.
Hamilelik anemisinin erken evrelerinde, yorgun olmanın dışında belirgin semptomlar olmayabilir ve daha önce böyle bir durumunuz olmasa dahi hamileyken sahip olabileceğiniz bir şey. Öncelikle ve en önemlisi, doğum öncesi randevularınızda anemi olup olmadığını kontrol etmek için rutin kan testleri yaptırmanız önemlidir.
Hamileliğiniz sırasında anemikseniz , doğum öncesi vitaminlerinize ek olarak demir ilacı ve / veya folik asit ilacı almaya başlamanız gerekebilir . Doktorunuz ayrıca, diyetinize demir ve folik asit bakımından yüksek yiyecekler eklemenizi önerebilir. Ve elbette, yeterli miktarda demir ve folik asit içeren doğum öncesi bir vitamin almak için doktorunuzun talimatlarını takip etmek isteyebilirsiniz.
Neyse ki, birkaç küçük besin ayarlamasıyla, kansızlığı önleyebilir ve bunun hamilelik sırasında enerjiniz üzerindeki etkisini sınırlayabilirsiniz.
Gebelik Anemisi ile İlgili 4 İpucu
1. KALİTELİ BİR DOĞUM ÖNCESİ TAKVİYESİ ALIN
Yediğiniz yiyeceklerden demir almanın birçok yolu olsa da, bu hayati besleyici ürün söz konusu olduğunda ekstra destek her zaman iyidir. Kadınların çoğu doğum öncesi takviye alır, ancak bu takviyeler içinde demir var mı yok mu kontrol etmezler.
2. DEMİR AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER YİYİN
Yağsız sığır eti, ördek, kuru fasulye, yulaf kepeği gibi diyetinize ekleyebileceğiniz demirden zengin gıdalar var. . .
Hamilelik sırasında anemiye yardımcı olmak için, kaliteli doğum öncesi vitamininize ek olarak, diyetinize demir bakımından yüksek gıdalar ekleyerek yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olun.
Günde en az üç porsiyon almayı hedefleyin, örneğin:
yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balık
yapraklı, koyu yeşil sebzeler (ıspanak, brokoli ve lahana gibi)
fasulye, mercimek
fındık ve tohumlar
yumurtalar
Pek çok çeşit fındık ve tohum da iyi demir kaynağıdır. Tek başlarına ya da salata, yoğurt gibi gıdalar ile tüketilebilir.
Demir içeren bazı fındık ve tohumlar:
kabak çekirdeği
Kaju fıstığı
Antep fıstığı
kenevir tohumu
Çam fıstığı
ay çekirdeği
kabak çekirdeği
Kaju fıstığı
Antep fıstığı
kenevir tohumu
Çam fıstığı
ay çekirdeği
3. KAFEİN
Kahveyi çok seviyor olabilirsiniz.. . . ancak demirin etkilerini azaltıyor. Demir açısından zengin dana etini kafeinli bir içecekle (ekstra büyük yada ikinci bir fincan kahve ile) tüketirseniz, sisteminize emilen demir miktarını azaltırsınız. Günde 1 veya 2 normal fincan kahve iyidir, ancak alımınıza dikkat ettiğinizden emin olun.
4. C VİTAMİNİ
C vitamini demirin en iyi dostudur, çünkü demir emilimini arttırdığı bilinmektedir. C vitamini yüksek gıdalar vücudunuzun daha fazla demir emmesine yardımcı olabileceğinden, diyetinizde olmasında fayda var.
turunçgiller (ilave lif yararları için bütün meyve)
çilekler
kivi
domates
dolmalık biber
Bu yiyecekleri aynı zamanda, demir açısından zengin yiyecekleri yerken yemeyi deneyin. Örneğin, kahvaltıda biraz çilek veya portakal, biraz yumurta ve ıspanak veya lahana ile.
Sağlıklı gebelikler.......
Yorumlar
Yorum Gönder