Metabolizmamızı Hızlandırmak

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Ne zaman kilo verme diyetleri hakkında konuşulsa, metabolizma kelimesi her zaman ortaya çıkar. Ancak, gerçekte ne anlama geldiğini herkes bilmiyor. Peki, kilo vermek için metabolizmamızı gerçekten hızlandırabilir miyiz?

Yavaş bir metabolizma vücudun düzgün çalışması için daha az enerji sağlar. Genetik olarak sahip olduğumuz metabolizmayı değiştiremememize rağmen, metabolizmamızı hızlandırmak için yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek mümkündür.

Sonuçlar, yaşam kalitemizdeki olumlu gelişmeler olacaktır. Öyleyse okumaya devam edin!

Metabolizma nedir?

Metabolizma besinleri besinlerden asimile etmek için vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyondur . Sindirim yoluyla aktive olur ve vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu gıdanın emiliminden ve enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur .

Metabolizma iki tamamlayıcı sürece ayrılabilir:

• Anabolizma hücresel olaylar.

• Karmaşık molekülleri özümseyerek ve vücut ısısını ayarlayarak vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üreten katabolizma .

İdeal olarak, her iki işlem de dengede olmalıdır . Denge, bir insanın günlük olarak yaktığı ve kilosunu etkileyecek kalori miktarını düzenleyen şeydir.

Besin, yaşam tarzı, yaş, cinsiyet ve genetik, diğer faktörlerin yanı sıra, bu iki işlem metabolizmanın gerçekleştirme hızını belirler.

Yavaş metabolizmalar vücudun çalışmasını sağlamak için daha az enerji üretir . Artıklar daha sonra dokularda yağ şeklinde depolanır.

Genel olarak, erkeklerin kadınlardan daha hızlı metabolizmaları vardır . Bu yüzden erkeklerin kilo vermeleri kadınlardan daha kolaydır .

Doğuştan gelen metabolizmaya sahip olmamıza rağmen , bazı alışkanlıkları uygulayarak bunu değiştirmek mümkündür . Bu, sağlıklı bir diyet sürdürmek, fiziksel egzersiz yapmak ve uzmanlar tarafından verilen tavsiyelere uyarak yapılabilir.

Metabolizmamızı hızlandıracak ipuçları

Kahvaltı

Fazla kilolu insanların çoğunun uygun bir kahvaltı yapmadığı kanıtlanmıştır . Yataktan kalktıktan en az bir saat sonra kahvaltı yapmak önemlidir.

Günün ilk öğünü, metabolizmanızın başlaması ve vücudun aktif kalması için çok önemlidir . Sağlıklı bir kahvaltı yapmak da gün başındaki açlığı önler .

Protein tüket

Proteinler metabolizmanın kalorileri işleme şeklini değiştirir . Proteinlerden elde edilen enerji, genellikle yağ yerine kas şeklinde depolanır.

Protein tüketimi, uzun süreli tokluk hissi verir . Proteinler hem kahvaltı hem akşam yemeğinde bulunmalıdır.

Fiziksel egzersiz

Aktif bir metabolizmayı sürdürmek için egzersiz sürekli olmalıdır . Kardiyovasküler ve güçlendirme egzersizleri yapmaya çalışın.

Kaslar çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle egzersiz yapmak metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olabilir . Spor salonuna gidemezseniz, başka yollarla aktif kalmaya çalışın.

Diğer bir iyi seçenek, her gün 30 dakikalık yürüyüşe çıkmak veya bisiklet sürmek. Aksine, hareketsiz yaşam tarzları metabolizmamızın hızını azaltır .

“Metabolizma besinleri asimile etmek için vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyondur.”

Yeterli uyku almak

Çok az uyumak, vücudun açlık belirtilerini yanlış yorumlamasına neden olabilir. Aslında, uzun süre uyanık kalmak, fazladan enerji harcamasına da neden olur.

Talebi karşılamak için daha fazla kalori gerekir. Optimum metabolizmaya sahip olmak için günde en az 8 saat uyumak önemlidir.

Vücudun ısısını artıran yiyecekleri yemek

Baharatlar ve baharatlı yiyecekler vücut ısısında bir artışa neden olabilir . Sıcaklıktaki bu artış, daha fazla enerji kullanıldığı anlamına gelir. Enerji elde etmek için vücudun metabolizması yağ rezervini parçalamaya başlar.

Karabiber, zencefil, kırmızı biber ve diğer baharatlar ile yeşil çay, vücudun lokalize yağ dokusunu ortadan kaldırmasına yardımcı olan termojenik gıdalardır . Bu yiyecekler ayrıca sabit bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Katı diyetlerden kaçının

Bazı insanlar hipo kalorili ve aşırı diyetlerin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır. Bununla birlikte, vücudun düzgün çalışması için önemli olan gerekli besinlerle kısıtlanması ters etkiye neden olabilir.

Çok katı bir diyet sadece yorgunluk ve açlığa neden olur. Metabolizma, dokularda biriken yağdan değil, kaslardan enerji alır . Dengeyi yeniden sağlamak için, vücut daha fazla yiyecek isteyecektir ve metabolizma yavaşlar.

Sonuç olarak, proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyet metabolizmamızı hızlandırmaya yardımcı olur ve aynı zamanda yanan kalorilere de katkıda bulunur.