DAHA ÇOK UYKU, DAHA AZ KİLO

Uyku, Kilo Kaybını Etkiler Mi?

Doğru: Uyku kilonuzu gerçekten etkileyebilir . Siz uyurken bedeniniz kilo almak için mükemmel bir hal alır.

Son zamanlarda yaygın olan bir durum var. Akşam eve geldiniz, çocuklarla ilgilendiniz, yorgunluk çöktü, yemek hazırlamak için geç kaldınız, yemek hazırladınız ama geç kaldınız, yediniz bu kezde sizi rahatsız etti derken geç uyudunuz.

En hızlı kilo verme yöntemi; düzenli uyku

Bu olaylar dizisi yılda birkaç kez gerçekleşirse, normal kabul edilebilir. Sorun şu ki, artık yeterince uyku uyumuyoruz. Oysa uzmanlar yeterli uykunun göz sağlığı, ruh sağlığı ve hatta kilo için gerekli olduğunu savunuyor.

Uykusuzluk ve Beyin

Beynin ön lobunda, karar verme odağında ve dürtü kontrolünde aktivite uykusuz bir beyinde körelir.

Yani biraz sarhoş gibiyim deriz ya kalkınca, işte onun gibi. İyi kararlar almak için zihinsel netliğe sahip olmanız gerekir ama uykulu bir beyin ile bu pek mümkün olmaz.

Ayrıca, fazla yorulduğunuzda beyninizin ödül merkezleri devreye girer ve iyi hissettiren bir şey arar. Mesela kötü bir örnek ama; baya çalıştık bir sigara içelim, baya efor sarfettik bugün iyi yiyelim gibi. Ayrıca zinde bir beyin diyetinize uyarken, uykulu bir beyin bir dilim pastaya hayır diyemez.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, insanlar uykudan mahrum kaldıklarında, gece geç saatte atıştırmaların arttığı ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar seçme olasılıklarının daha yüksek olduğu görülmüştür. Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışmada, uykusuz kalan katılımcılar, en az 8 saat uyuyanların iki katı yağlı atıştırmalık seçmişler.

İkinci bir çalışma, çok az uyumanın insanları tüm yiyeceklerin daha büyük porsiyonlarını yemelerine ve kilo almalarına sebep olduğunu ortaya koydu. 

18 çalışmanın gözden geçirilmesinde, araştırmacılar uyku eksikliğinin yoğun enerjili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler için artan isteklere yol açtığını bulmuşlardır.

Hepsini bir araya getirin; uykulu bir beyin - abur cubur istemek - dürtü kontrolünün azalması.

Uyku ve Metabolizma

Uyku beyin için beslenme gibidir . Çoğu insan her gece 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyaç duyar. Bundan daha azı metabolizmanız için düzensizlik demektir.

Çok az uyku bir kortizol yükselmesini tetikler. Bu stres hormonu vücudunuza, uyanık saatlerinizde yakacak enerji tasarrufu yapması için sinyal verir.

Bu demek oluyor ki; Kilo al................

Araştırmacılar diyet yapanların 14 günlük bir süre içinde uykuyu azalttıklarında, aldıkları kalorileri eşit kalmasına rağmen yağdan kaybettikleri ağırlık miktarının% 55 oranında düştüğünü bulmuşlardır. Ayrıca yemeklerden sonra acıkmış ve daha az tatmin olmuşlardı, enerjileri azalmıştı.

Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar, uyku yoksunluğunun sizi “metabolik olarak büyük” yaptığını söylüyorlar:

Uykuların yetersiz kalmasından sadece 4 gün sonra, vücudunuzun şeker, nişasta ve diğer gıdaları enerjiye dönüştürmek için gereken bir hormon olan insülini işlemesi zorlaşıyor. Araştırmacılar, insülin duyarlılığının% 30'dan fazla düştüğünü tespit etti.

Neden kötü: Vücudunuz insüline düzgün tepki vermediğinde , vücudunuz kan dolaşımınızdaki yağları işlemekte zorlanır, bu yüzden onları yağ olarak depolar.

Bunu şöyle anlamaktan kaçının; uyuya uyuya kilo verin :)  o kadar da değil, ancak doğrusu şu; çok az uyku metabolizmanızı engeller ve kilo alımına katkıda bulunur.

Daha İyi Bir Gece Uykusu için Püf Noktaları ve İpuçları

Günümüz dünyasında, ertelemek zor olabilir, özellikle de tüm teknoloji (bilgisayarlar, TV'ler, cep telefonları, tabletler) sizi biraz daha uzun süre ayakta kalmaya zorladığında.

Temel bilgiler oldukça basit:

• Yatmadan en az bir saat önce bilgisayarınızı, cep telefonunuzu ve TV'nizi kapatın.

• Yatak odanızı uyku için saklayın . İş veya eğlence yok; rahatlamayı ve uyumayı düşünün.

• Bir yatma zamanı ritüeli oluşturun . Büyük meselelerle uğraşmanın zamanı değil. Bunun yerine, ılık bir banyo yapın, meditasyon yapın veya okuyun.

• Bir programa devam edin, her gün aynı saatlerde, (hafta sonları bile) uyanın.

• Ne ve ne zaman yediğine dikkat et. Uykusuzluğa neden olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir , yatmadan önce ağır yemekler ve alkol tüketmekten kaçının . Ve öğleden sonra saat 2'den sonra soda, çay, kahve ve çikolatadan uzak durun Kafein , sisteminizde 5-6 saat kalabilir.

Işıkları söndür. Karanlık, vücudunuzu, doğal uyku hormonu melatonin salgılamak için hazırlanırken uykuya dalın.

KAYNAKLAR:

Alfredo Astua, MD, uyku ilacı direktörü, Beth Israel Mount Sinai, New York.
Ulusal Uyku Vakfı.

WebMD.
CDC.
Hanlon, E. Uyku , Şubat 2016.
Nedeltcheva, A. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Ocak 2009.
Hogenkamp, ​​P. Psychoneuroendocrinology , Eylül 2013.
Shlisky, J. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi , Kasım 2012.