GEBELİK SONRASI BESLENME

GEBELİK SONRASI (EMZİREN ANNE) BESLENME

Gebelikte beslenme yazımızı okumuşsunuzdur. Gebelik sonrası da beslenme önemli ve bu konuda da yazmak istedik. 

Gebelik sonrası beslenme de süt oluşumu ve süt kalitesi için önerilebilecek yiyecekler var mı?

Süt kalitesi için öncelikle su bol bol su içmek gerekiyor; sıvı alımı çok önemli süt için. Önceden annelerimiz, anneannelerimiz tatlı ye, baklava ye süt yapsın derlermiş. Böyle bir şey yok; şeker tabii ki annenin moralini motivasyonunu arttırdığı için, anneyi mutlu ettiğin için, sütü arttırma etkisi olabilir. Ama bol bol sebze meyve tüketimi artırmanız gerekiyor; sebze meyve de şöyle gaz yapabileceği için ve bebeğe geçebileceği için pişmiş sebze yemelisiniz yani çiğ sebzelerden çok pişmiş sebzeler tüketilecek ve şekersiz kompostolar da yine tüketilebilir. Burada gene bir parantez açmak istiyorum; haber kanallarında gene meyve şeker yemeyin diyenler de oluyor biz araştırmaların söyledikleri genel geçer şeyleri yazıyoruz. Rehber olsun size diye tabi ki doktor kontrolünde olacaksınız.

Örneğin kuru kayısıyla kuru üzüm ve hurma kaynatıp tarçın atıp içine karanfil zencefil ekleyip güzel bir lohusa şerbeti yapabilirsiniz. Hani eskiden de yapılırmış ama şekerle yapılırmış, şimdi şeker yerine kuru meyvelerle yapıp o şekilde hem geleneklere uygun hem de sürekli tüketilebilir hale getirebilirsiniz.

Ayrıca çiğ badem fındık ceviz gibi kuruyemişlerde mutlaka yanınızda bulunsun. Çünkü emzirme döneminde kan şekeri çok çabuk düşüyor kan şekeri düştükçe çok sık öğünler almanız gerekebiliyor, çok acıkıyor. Hatta bebeği uyutuyor, yediriyor, emziriyor vesaire gücü düştükçe gidip daha fazla miktarda yemeğe yöneliniyor yani daha yüksek kalorili besinler alınıyor.

Sürekli tatlı canınız istemesi bu yüzden; çünkü anne emzirmeye başladığında günde 500 kaloriden fazla harcıyor, her gün spora gidiyor, neredeyse 2 saat spor yapıyor gibi kalori harcıyor. Buna avantaja çevirmek elinizde emzirme döneminde kilo verilebilir bu şekilde. Ama tabii ki anne çok hamur işini arttırırsa, tatlıyı arttırırsa o zaman tam tersi kilo alabilir.

Bitki çayları?

Hem hamileyken hem de emzirirken tüketimi dikkat edilmesi gereken grup. Bitki çaylarında özellikle kalp ritmini arttıran ve metabolizmayı canlandıran zayıflama diyetlerinde bolca kullandığımız bitki çaylarından uzak durulmasını öneriyor uzmanlar. Tavsiye ettikleri de var tabi ki; rezene çayı, melisa çayı, papatya çayı, ıhlamur çayı bunların sakinleştirici özelliği var hem de gaz problemini minimuma indiriyor.

Özellikle rezene çayını hem hamileyken hem de sonrasında emzirme dönemi için öneriyorlar. Ama hamilelikte ilk üç ay hiç bir bitki çayını tavsiye etmiyorlar ve özellikler dikkat etmeniz gerekiyor. İlk 3 ay hiç bitki çayı kullanmayın.

Evde yoğurt ve kefir yapımı?

Bir kere sağlıklı ortama çok dikkat etmek gerekiyor; çünkü iyi bir şey yapmaya çalışırken bu defa bakteriyel açıdan dikkat etmezsek kötü bir şeye sebep olmuş olabiliriz. Tamamen cam kaplar kullanılması tavsiye ediliyor; plastik kaplarda yoğurt yapılması çok tavsiye edilmiyor ve kullandığımız kaşığında metal kaşık yerine tahta kaşık olması öneriliyor.

Güvendiğiniz yerden alınan çiğ sütler kullanmanız tabi ki önemli ama onu bulmak oldukça zor. Önceden mahallelere gelen sütçüler vardı; onlar bakteriyel açıdan kaynatsak bile bazı hastalıklara sebep olabiliyor, ama güvendiğiniz bir çiftlik olabilir, damgalı ve üzerinde mutlaka son tüketim tarihi olan ürünler olabilir bunlar tercih edilmeli. Doğal olsun ama açık şekilde bilmediğiniz yerden asla doğal diye almayın.

Yağ yakıcı besinler?

Yapay besinlere ve yapay takviyelere başvurmak tavsiye edilmiyor. Yani yağ yakıcı diye satılan yapay sıvı ve besinler kullanılmamalı.

Yeşilçay tüketebilir, beyaz çay tüketebilir, sade kahve spor öncesinde kanıtlanmış en önemli yağ yakıcılardan biri. Spordan 30 dakika önce bir fincan sade Türk kahvesi içebilir. Filtre kahve tüketebilir çok daha faydalı olur.

Doğum sonrası göbek yağları? 

Doğumdan sonra herkesin sezeryan da olsa normal doğum da olsa bu tarz problemleri oluyor. Bunun için annelerin kendine biraz zaman vermesi gerekiyor; hemen gitmeyecek tabi ki. Deri genişliyor, yağ hücreleri artıyor. En azından ilk 6 ay emzirme ile kilo verilebilir, tabi bu arada paketli ürün, çikolata, hamur işi gibi besinler almamanız gerekiyor.

Uyuyamıyorsunuz; gece sürekli uyanıyorsunuz, uyku düzensizliği yorgunluk oluyor. Kendinize ayırdığınız bir-iki saat var gün içinde, onda da kendinizi mutlu etmek için yiyorsunuz. Bunları yapmaz beslenmenize dikkat ederseniz altı ay içinde emzirmeninde yardımıyla göbeğiniz eriyecektir.

Doğum sonrası göbeğiniz ile ilgili kilo probleminizi gidermek istiyorsanız buna hemen başlamalı dikkat etmelisiniz. Eğer altı ayda bu yöntemler ile gitmedi ise diyetisyene başvurmanızda yarar var. Çünkü zaman geçtikçe bu problemden de kurtulmanız zorlaşacaktır.

Kendinize en az 6 - 7 ay süre verirseniz mutlaka göbek gidecektir. Emzirme, beslenme bir de doktorunuz onay verirse yeni doğum yapan anneler için korseler var. Toparlamak için; sırf göbeğe odaklanıldığı için faydalanabilirsiniz.

Sarkma problemi de olmuyor, çünkü normalde de bir kişi 20 kilo verdiğinde illaki karın çevresinde sarkmalar olabiliyor. Çünkü o hücrelerin içi boşalıyor, o yüzden sporda yaparak spor destekli, yürüyüş destekli şekilde bu sorunu halledebilirsiniz.