 |
| Gebelikte sabah bulantıları |
Sabah Bulantılarını Rahatlatmanın 20 Yolu
Gebelikte bulantı bildiğiniz gibi büyük sorun olabiliyor, özellikle sabahları.
Sabah bulantılarınıza çözüm olabilecek bir liste paylaşmak istiyorum. Umarım içinde henüz denemediğiniz bir yöntem bulursunuz ve bu yöntemle hafiflemiş bir bulantı sahibi olursunuz.
1. Gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Boş bir mideye sahip olmak bulantıyı daha da kötüleştirebilir. Çok az ve sık yemek, ihtiyacınız olan şeker seviyenizi dengelemenize yardımcı olur. Üç büyük öğün yerine günde altı küçük öğün yemeye çalışın. Küçük ama sık miktarda yiyin. Bazı kadınlar karbonhidratların mide bulantısına iyi geldiğini düşünür. Ne yemeye karar verirsen verin, yavaşça ve az miktarda yiyin.
2. Yemekten hemen sonra yatmayın.
Mide bulantısı veya baş dönmesi hissediyorsanız, dinlenin ve ayaklarınızı kaldırın. Stresli ve yorgunsanız bulantı daha da kötüleşebilir, bu yüzden kendinize rahatlamak için biraz zaman verin. Sonuçta bir insan taşıyorsunuz!
NOT: Bir şey yedikten hemen sonra uzanmayın. Bu, özellikle sol tarafınıza yatırmanız durumunda yediklerinizin hemen geri gelmesine neden olabilir. Sol tarafınıza yatmak sindirimi yavaşlatır. Oturmaya çalışın, ancak kendinizi iyi hissetmediğiniz için arkanıza yaslanmanız gerekirse, iyi desteklenmiş bir yastıkla, kanepede veya yatakta hafifçe yaslanın.
3. Sabahları yavaşça kalkın.
Yatağınızda uyanınca birkaç dakika bekletmek yardımcı olabilir.
4. Atıştırmalıkları etrafta tutun.
Yatak odanız, arabanız, ofisiniz vb. Gün boyunca gittiğiniz her yere yiyecek stoklayın. Bu, gün boyunca hafifçe atıştırmak gerektiğini hatırlatmaya yardımcı olur. Bulantıyı hafifleten yiyecek veya içecekler bulundurun. Kraker veya kuru kavrulmuş fındık gibi atıştırmalıklar, kaju, bir dilim limon, limon veya portakallı içeceklerin yardımcı olduğu söylenir.
Ayrıca krakerleri yatağınızın yanında tutmanızı da öneririm. İlk uyandığınızda, birkaç kraker yiyin ve sonra kalkmadan önce 20 dakika dinleniniz. Krakerleri, gecenin ortasında bulantı ile uyanırsanız da kullanabilirsiniz.
5. Protein bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
Basit, yüksek proteinli yiyecekler yemenin ve fındık gibi B vitamini açısından zengin olanların, sabah bulantısı / mide bulantısını hafifletmeye gerçekten yardımcı olabileceği çalışmalarda kanıtlanmıştır.
6. Baharatlı, asitli ve kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
Bunlar açıkça sindirim sisteminizi tahriş edebilecek ve sindirimi daha uzun sürebilecek yiyecek türleridir. Mülayim yiyeceklere sadık kalın ve baharatlı, kızartılmış ve asitli yiyeceklerden uzak durun.
7. Soğuk veya oda sıcaklığında yiyin.
Yiyecekler sıcakken daha güçlü bir aromaya sahip olma eğilimindedir ve bu aromalar mide bulantısı hissine neden olabilir. Sabah bulantınız geçene kadar soğuk ya da oda sıcaklığında olan yiyeceklerle idare edin.
8. Mide bulantınızı tetikleyen yiyecek ve kokulardan kaçınmaya çalışın.
Neredeyse her şey sizin için mide bulandırıcı görünüyorsa, bunları ayırt edip kendinizden uzak tutun.
9. Dişlerinizi fırçalayın ve yedikten sonra ağzınızı çalkalayın.
Taze koku ve tat ve temiz bir ağız gerçekten yardımcı olabilir.
10. Bol su için.
Her gün bol su için. Şişelerinizi veya sürahilerinizi yakınınızda bulundurmak akıllıca, hem hatırlatmak hem de rahatlamak için idealdir.
Çok fazla kustuysanız, kayıp elektrolitlerin yerine koymak için glikoz, tuz ve potasyum içeren bir içeceği deneyin. Ben sadece gün boyunca bol miktarda sıvı almayı unutmamanızı öneririm, çünkü hidratlı kalmak hamilelik sırasında önemlidir.
11. Daha çok öğün aralarında sıvı almayı deneyin.
Sıvı alımında zorlanıyorsanız, yemek yerken içeceğiniz miktarı sınırlayın. Soğuk, gazlı içeceklerin en kolay olanlarıdır. Zencefilli gazoz, Sprite veya soda deneyin. Bazı kadınlar limonata gibi ekşi içecekleri de sevebilir.
Çay içmek de mide bulantısına yardımcı olmak için iyi bir seçenektir.
12. Aynı anda çok fazla içmeyin.
Mideniz dolu hissedecek kadar içmek istemezsiniz. İyi bir strateji, gün boyunca sıvıları yudumlamaktır.
13. Gıda dışı tetikleyicileri de göz ardı etmeyin.
Sıcak ya da havasız bir oda, ağır parfüm kokusu, araba sürmek, hatta pozisyonları çok hızlı değiştirmek bile mide bulantınızı tetikleyebilir. Ayrıca, bilgisayardaki parlaklığı azaltmak dahi dikkatinizi daha çok verdiğinizden bulantı yapar.
14. Temiz hava alın.
Yürüyüşe çıkmak ya da bir pencere açmak, ciğerlerinde biraz temiz hava alarak mide bulantınızı hafifletebilir.
15. Taze bir koku alın.
Bir pencere açamıyorsanız, biraz taze koku alın. Bazı kadınlar limon, nane ve / veya portakal gibi kokuları yararlı bulur.
16. B6 Vitamini
B6 vitamininin faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Bu seçeneği denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
17. Doğum öncesi vitaminlerinizi yiyecekle birlikte ya da yatmadan hemen önce almayı deneyin.
Sabahları doğum öncesi vitamininizi almak, bulantı hissini tetikleyebilir. Yemekle birlikte ya da yatmadan hemen önce alarak, bulantınızı azaltabilirsiniz.
Ayrıca sağlık uzmanınıza, ilk trimester için düşük dozda demir veya demir içermeyen doğum öncesi bir vitamin kullanmanız gerekip gerekmediğini sormak isteyebilirsiniz, çünkü bu mineral sindirim sisteminizi zorluyor olabilir. Doğum öncesi vitamin hala mide bulantısı yaparsa, mide bulantınız iyileşene kadar almayı bırakıp bırakamayacağınızı sorun.
18. Zencefili deneyin .
Mideyi yatıştırmak için alternatif bir çözüm zencefildir. Gerçek zencefil ile yapılmış zencefilli gazoz bulabilirsen denemelisin. Süpermarket zencefillerinin çoğu gerçek zencefillerden yapılmaz. Zencefil çayı yapmak için taze zencefilleri sıcak suya rendeleyebilirsin.
19. Nane deneyin.
Bazı kadınlar nane çayı yudumlamaktan ya da nane şekeri emmekten, özellikle yemekten sonra bulantıyı azalttığını söylerler. Bazıları sadece nane kokusu almak dahi bulantımı azaltıyor der.
20. Bir akupunktur uzmanı görmeyi düşünün.
Refleksoloji gibi bazı tedaviler hastalıklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Muhtemelen bunu çok duymamışsınızdır, ancak hamilelik sırasında mide bulantısını tedavi etme deneyimi olan kalifiye bir terapiste gittiğinizde yardımcı olabileceğini göreceksiniz.
Eğer çok fazla sıvı kaybınız var ise tabi ki bir doktora başvurmalısınız.
Yorumlar
Yorum Gönder