Doğurganlık için Tavsiye Edilen Diyet
Doğurganlık için sağlıklı bir diyet bulmak gebe kalmaya çalışan kadınların temel sorunlarından biridir. Bazı yiyecekler bebek sahibi olma hedefinize ulaşmak için yardımcı olabilir.
Doğurganlık için bir diyet takip etmek gebe kalmak söz konusu olduğunda önemlidir. Ebeveyn olmak tamamen benzersiz bir olaydır, ancak aynı zamanda belirli önlemlerin ve sorumlulukların alınmasını gerektirir.
Sorunsuz bir hamilelik olması ve sağlıklı bir bebek doğurmak; genetikten, uygun tıbbi bakıma kadar birçok faktöre bağlıdır. Ayrıca kadınların hamile kalmadan önce yapması gereken birkaç şey var.
Doğurganlık için önerilen bir diyetin izlenmesi temel bir faktördür. Kadın bedenlerinin yeni bir hayata ev sahipliği yapmaya hazır olmaları gerekir. Anne adayı, hamileliğinin 40. haftasında bebeğinin vücudundan düzgün beslenmesini sağlamalıdır.
Kadınların doğurganlık için dengeli beslenmeleri gerekir. Bu yumurtlamayı ve genel süreci güçlendirir.
Vücudunuza da dikkat etmeniz gerekiyor, böylece sağlıklı kalıyor ve ideal kiloda oluyorsunuz, bunun yanı sıra gebe kalmanız kolaylaşıyor.
Gebe kalmak için diyet: önerilen gıdalar
Anne olmak isteyen her kadın, doğurganlığı destekleyen birçok gıda olduğunu bilmelidir . Bu yiyecekler hamile kalma şansını arttırmaya yardımcı olur.Doğurganlık diyetinde önerilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Meyve ve sebze tüketimi
Meyve ve sebzeler aşağıdaki avantajları sunar:- Antioksidanlar : Bunlar hormonal denge için gereklidir. Ayrıca bağışıklık sistemine ve ovüllerin kalitesine de yardımcı olurlar.
- B vitamini ve folatlar açısından zenginler: Bir doğurganlık diyeti çok fazla folik asit içermelidir. Bu besin maddelerinin hamilelikten önce ve sonra tüketilmesi deformiteleri önlemeye yardımcı olur.
- C vitamini içerirler: Bu demirin emilmesine yardımcı olur. Demir hamilelik için temel bir mineraldir.
Günde en az beş porsiyon meyve veya sebze tüketmenizi öneririz. Yeterince besin aldığınızdan emin olmak için tüm renklerden sebzeleri yiyin .
Mükemmel seçenekler arasında kivi, greyfurt, limon, portakal, çilek, erik, brokoli, domates, havuç, ıspanak ve biber sayılabilir.
Tahıl, bakliyat, yumurta ve süt
Bu yiyecekler aşağıdaki faydaları içerir:- Folik asit: Bazı meyveler ve sebzeler gibi, bu besinler vücudunuza çok fazla folik asit verir.
- Kalsiyum : Bu mineral kemikler için çok önemlidir. Ayrıca, sinir ve dolaşım sistemlerinin gelişimine katkıda bulunur. Vücudunuzda kalsiyum yeterli olmadığı zaman, kemikler zayıflamaya başlar. Yumurta, süt ve türevleri kalsiyum bakımından zengindir.
- Lif: Bu yumurtalık sağlığı için esastır.
“Sorunsuz bir hamilelik olması ve sağlıklı bir bebek doğurmak; genetikten, uygun tıbbi bakıma kadar birçok faktöre bağlıdır.”
Yağsız et, balık ve tavuk yiyin
Bu yiyecekler aşağıdaki özelliklere sahiptir:- Demir ve protein bakımından zengin: Demir eksikliği, özellikle annede sorunlara neden olabilir. Demir eksikliği nedeniyle oluşan bir hastalık olan anemi doğurganlığı olumsuz etkiler.
- Proteinler yumurtlamada da rol oynar: Ne tür balık yediğinize dikkat edin. Bazıları cıva içerir. Ne yazık ki, civa doğurganlığa ve genel olarak vücuda zararlıdır.
Örneğin, kılıçbalığı, albacore orkinos, uskumru, sardalye ve orfozdan kaçının. Öte yandan, kabuklu deniz hayvanları, suda konserve ton balığı, somon, karides ve tilapia öneririz .
Bolca su iç
Su herhangi bir diyette önemli bir unsurdur, ancak özellikle doğurganlık diyetleri için oldukça önemlidir. Bu element vücudunuzu nemli tutar. Günde iki litre su içmenizi öneririz.Doğurganlık diyetinde aşağıdakilerden kaçınmalısınız:
- Alkol tüketimi
- Karbonhidrat ve yağ bakımından zengin yemekler.
- Çok miktarda kafein
- Aşırı tuz ve rafine şeker
Peki ya erkekler?
Gelecekteki babalar aynı zamanda doğurganlığı artırmak için diyetlerini de değiştirmelidir. Çinko ve selenyum içeren besin takviyeleri almaları gerekir. Bu mineraller sağlıklı ve verimli spermlerin gelişmesine yardımcı olur.Önceden başlamak da önemlidir. Erkeklerin hamile kalma olayından en az üç ay önce hazırlanmaları gerekir. Erkekler 80 günlük diyetten sonraki meni önemlidir.
Sonuç olarak, hem erkek hem de kadınlarda dengesiz bir beslenmenin doğurganlığı olumsuz yönde etkilediğini vurgulamak gerekir . Bu nedenle gebe kalmak istiyorsanız doğurganlık için sağlıklı ve dengeli bir diyet izlemeniz önemlidir.
Yorumlar
Yorum Gönder