Hızlı kilo vermek çok kolay sizde çok kolay bir şekilde ayda 5 kilo verebilirsiniz sadece verilen önerilere uyun ve sabırlı olun. Kilo vermede önemli olan diyeti bozmamak ve en az 1 ay süre ile uygulamaktır. Nasıl bir diyet yaparsanız yapın kaçamak yaparsanız yada bir hafta yapıp bırakırsanız tartıda bir değişiklik görmezsiniz. Size vereceğim tavsiyelerle ayda 4 kilo vermeniz garanti. Madde madde sıralayalım
- Gün boyu kalori alımınız 1800 geçmemeli.
- Aralıklı oruç kilo vermede en başarılı diyetlerdendir. En az 14 saat açlık süreniz olmalı. Kalan 10 saat yemek yemek serbest tabiki diğer maddelerle uyumlu olarak devam edeceksiniz. Saatleri siz belirleye bilirsiniz ama benim önerim akşam 18 ile sabah 8 arası aç kalmanız.
- Diyetteki protein miktarı biraz artırılmalı. Her öğünde mutlaka protein grubundan bir besin olmalı. 3 yumurta büyüklüğünde et/tavuk/balık gibi protein grubundan bir besin yeterli
- Karbonhidrat grubu besinleri ise azaltıyoruz. Bir öğünde 2 dilim ekmeği geçmiyoruz. Pilav ve makarnada 6 kaşık yeterli diyoruz ve yanına mutlaka 4 kaşık yoğurt ilave ediyoruz. Yemekte pilav makarna varsa ekmek yemeyelim
- Sebzeleri her öğüne eklememiş şart. İster salata ister sebze yemeği olarak bir tabak kadar her öğünde olmalı.
- Gece yemeği önermiyorum. Gece yenilen yemek kilo almaya sebeb olacaktır. Çok acıkırsanız 4 kaşık yoğurt ve bir dilim ekmekle idare edin.
- Yürüyüş yapmalısın. Günde 45 dk yürümen yeterli. Burdaki püf nokta nabzının 90’nı geçmesi. Biraz tempolu yürümen gerekiyor.
- Hergün tartılmanı öneriyorum Tartıda ilk değişikliği görmen 2 haftanı alıcak bunu unutma ve sabırlı ol. İlk haftadan tartıda azalma görmeyeceksin.
-Günde 2 litre su içmelisin. Su metabolizmanın çalışması için gerekli. Özellikle diyetinin 2 haftasından sonra su içme isteğin azalacaktır. Sen susamasana 2 litreyi içmelisin.
- Metabolizma hızlandırmak için ise yeşil çay öneriyorum. Aç karnına 1 fincan ve gün içindede 2 fincan öneriyorum.
Öneriler bu kadar. Diyete 1 ay boyunca kaçamak yapmaksızın uyarsan 5 kilo vereceksin. Sabırlı ol ve sonucu gör.
Sağlık bakanlığının sağlıklı beslenme rehberini ekliyorum bi göz atabilirsiniz
Yorumlar
Yorum Gönder