KETOJENİK DİYET YEMEKLERİ

Ketojenik diyet hakkında yazılarımıza devam ediyoruz. Bu popüler diyet çok konuşulan diyetlerden oldu bir anda hem aç kalmayayım hem kilo vereyim. İstediğim zaman yiyeyim diyenlerin diyeti keto diyeti. Peki ne yiyeceğiz ne yemeyeceğiz?

Tüm yönleri ile ketojenik diyet.

Ketojenik diyet yan etkileri.

Ketojenik diyetin hedefi ketozise nasıl girilir?

Özetle, et , balık , yumurta , sebze ve tereyağı veya zeytinyağı gibi doğal yağlar gibi düşük karbonhidratlı yiyecekleri yiyin . Temel bir başlangıç ​​kuralı olarak,% 5'ten daha az karbonhidratlı yiyeceklere yönelin.

Şeker ve nişastalı gıdalar gibi karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan uzak durun.

Su, kahve veya çay için.

Tam keto diyet yemek listesi

Yemek

Et - İşlenmemiş etler düşük karbonhidrat ve keto dostudur. Organik ve otlarla beslenen et daha sağlıklı olabilir.

Ancak keto'nun yüksek proteinli bir diyet olmadığını, yüksek miktarda ete ihtiyaç duymadığınızı unutmayın. Fazla protein (vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazla) ketozise girmeyi zorlaştırarak glikoza dönüştürülür.

Normal miktarda et yeterlidir.

Sosis, söğüş et ve köfte gibi işlenmiş etlerin sıklıkla ilave karbonhidrat içerdiğini unutmayın. Şüphe durumunda, içerdikleri malzemelere bakın,% 5'in altındaki karbonhidratları hedefleyin. 

Balık ve deniz ürünleri - Bunların hepsi iyi, özellikle somon gibi yağlı balıklar. Ancak, karbonhidrat içerdiğinden dikkat etmeliyiz. Yabani avlanan balıkları bulabilirseniz, muhtemelen en iyisi budur.

Yumurtalar - İstediğiniz şekilde, örneğin haşlanmış , tereyağında kızartılmış , karıştırılmış veya omlet gibi yiyin . 

Organik yumurta satın almak en sağlıklı seçenek olabilir.

Doğal yağ, çok yağlı soslar - Bir keto diyetindeki kalorilerin çoğu yağdan gelmelidir. Et, balık, yumurta vb. Gibi doğal kaynaklardan çoğunu elde edersiniz, ancak yemek pişirirken, tereyağı veya hindistancevizi yağı gibi yağlar da kullanın ve salatalara bol miktarda zeytinyağı ekleyin. 

Yerin üstünde büyüyen sebzeler . Taze veya dondurulmuş. Yeryüzünde büyüyen sebzeleri seçin, özellikle yapraklı ve yeşil ürünler. Sık kullanılanlar arasında karnabahar, lahana, avokado, brokoli ve kabak sayılabilir.

Sebzeler ketoda iyi yağ yemenin harika ve lezzetli bir yoludur . Onları tereyağında kızartın ve salataya bol miktarda zeytinyağı dökün. Keto öğünlerinize daha fazla çeşitlilik, lezzet ve renk katarlar.

Yüksek yağlı süt - Tereyağı, yüksek yağlı peynirler ve yüksek yağlı yoğurtlar makul oranda tüketilebilir.

Süt şekeri hızla toplandığından (bir bardak = 15 gram karbonhidrat) süt içmekten kaçının, ancak kahvenizde az miktarda kullanabilirsiniz . Caffè latte'den kesinlikle kaçının (18 gram karbonhidrat). Ayrıca meyveli yoğurttan kaçının, özellikle de çok fazla ilave şeker içerdiklerinden.

Son olarak, aç olmadığınız zamanlarda düzenli olarak peynir atıştırmanın, kilo kaybını yavaşlatabilecek yaygın bir hata olduğunu unutmayın .

Kuruyemiş - Ölçülü olabilir, ancak çerezleri çerez olarak kullanırken dikkatli olun, çünkü kendinizi tatmin hissetmeniz için gerekenden çok daha fazla yiyebilirsiniz . Ayrıca kaju fıstığının nispeten yüksek karbonhidrat olduğunu, bunun yerine macadamia ya da cevizli fındık seçmeniz gerektiğini unutmayın.

Meyveler - ılımlı bir miktar keto'da olabilir.

İçecekler

Su - Düz, buzlu veya köpüklü olsun. Çay gibi sıcak ya da dilimlenmiş salatalık, limon veya limon gibi doğal lezzetler ekleyin. Baş ağrısı veya “ keto gribi ” semptomları yaşarsanız , suyunuza birkaç tuz ekleyin.

Kahve - şekersiz. Az miktarda süt veya krema yeterlidir. Yağdan elde edilen ekstra enerji için, “ Kurşun geçirmez kahve ” için tereyağını ve hindistancevizi yağını karıştırın . Kilo kaybı durursa, kahvenizdeki krem ​​veya yağı kesin.

Çay - Siyah, yeşil, nane veya bitkisel olsun - çoğu çay içmekten çekinmeyin. Şeker eklemeyin.

Kemik suyu - Nemlendirici, tatmin edici, besleyici ve elektrolitlerle dolu - ve üretimi basit! - ev yapımı kemik suyu, keto diyetinde yudumlamak için harika bir içecek olabilir. Biraz ekstra enerji için bir parça tereyağını ilave edin.